plan b

emenems: Również dziękuję. Kurka! Zapomniałem o najważniejszym! Kompleksowa opinia o Tightcie i innych bajerach. Ale to już jutro wraz ze zdjęciem brzucha, bo jestem strasznie zrypany i już nie myślę Plan na jutro - 60 min aerobów i rekonwalescencja cycka. Nie wspominając o markoekonomii, statystyce, rachunkowości finansowej i niemieckim

[...] wrażeń brak, uczę się, ćwiczę szrugsy 3c) Ok W związku z tym, że założyłam sobie dziś spanie do oporu, to wstałam o 12:00, pierwszy posiłek o 13tej i to mi trochę zaburzyło plan dnia. Mało tego, zapomniałam zabrać ze sobą jedzonko potreningowe, więc drugi posiłek zjadłam o 17:30. Trochę pozmieniałam, ale i tak będzie miska białkowo niedojedzona. [...]

juz chciałam Cię szukać zawsze wroce ...uzalezniona jestem:-PP A ten kompleks sztangowy-wytrzymałościowy kiedyś sobie zrobiłam i mogłabym kliknąc "lubię to". no jest super..tez mi przypadl do gustu|-) ok laski spadam ....prasowanie, trening , prasowanie ...do plan na najblizsze kilka godzin :-D praca wieczorem od 17 {{:-(

[...] suplementy-omega3,witaminy,magnez napoje-kawa,woda,woda z cytryna GOSIK od nastepnego tygodnia zaczne liczyc miske i bede gotowac dla siebie osobno ,narazie jakis plan musze sobie ustalic bo inaczej spedze caly dzien przy garach.Pewnie najlepsza opcja bedzie gotowanie na zapas .Namawiam meza na wspolne treningi ,u niego kondycja [...]

[...] brak checi na nastepne wiazanie 2.Tutaj tylko 1 osoba była i podała i biegła z dechą wykonane czysto nie tak jak poprzednio oszukane drugie mało brakowało 3.Git ale magnezja juz po 1-2 powtórzeniu znikała z dłoni zbyt gorąco blokował mnie głównie chwyt Następny tren bedzie wiazacz i włoże szelki w kostiumie plan 1.niewiadomoa 2.107.5*3 3.230*3

[...] 7/8 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 11,5kg 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż Teraz mam ważne pytanie, jak widać kończy się plan mam zamiar trenować jeszcze dwa tygodnie z tym trzy żeby było osiem razem. Chciałbym już pozostać przy mojej wadzę (teraz 72/73~~kg ale dojdę do 75 za jakiś czas) i [...]

[...] Krzyska był zawodnik z Brazylii Alexandro Carvalho. Zawodnicy walczyli 4 rundy po 2 minuty i po bardzo ładnej walce technicznej gdzie Krzysztof konsekwentnie realizował swój plan, który wyćwiczył ze swoim trenerem decyzją sędziów wygrał na punkty zdobywając pierwszy sukces dla naszej drużyny. Był to udany dzień i dał początek nadziei na dalsze [...]

[...] czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i plecach dałbym po 3 serie 3. W każdej serii planuje wykonywac 10-12 powtorzen. Czy to dobrze? ok 4. Kiedy powinien nastąpić [...]

Nowy plan, nowe cele jako że nie jestem zadowolony z rozmiarów moich ramion od dziś będe ćwiczył splitem z prorytetem na ramiona, zobaczymy czy w końcu uda mi się przeładmać barierę 40cm:) aktualne rozmiary podałem w ostatnim poście, następny pomiar zrobię po zakoczeniu tego planu czyli gdzieś za 6-8 tygodni, miejmy nadzieję że trochę urosnę:) [...]

[...] dobrze opisalem) 2s tylko nie wiem czy dipsy i docisk wasko to dobry pomysl, 2 stricte heavy na brzuch nie zmieniam, bo mi skutkuje (chyba, że cos innego zaproponujesz) ten plan co mam czyli unoszenie wiszac na lokciach 4s allahy 4s skręty tułowia z 'kijem' na szyi 4s poniedziałek- nogi przysiad tylni rampa 6 wykroki 4s żuraw 4s 1a. prostowanie [...]

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+BICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 90   Wzrost: 178 [...]

[...] po 25 metrów kraulem- i to jest hardkor.};-) Czasami również, pływam samymi nogami/rękami. 2. Siłownia spina, oczywiście, dlatego nie możesz zapominać o rozciąganiu. Twój plan jest świetny jeśli chcesz zbudować masę i siłę. Pod MMA brakuje mu ćwiczeń dynamicznych eksplozywnych. I tu masz dwie opcje- albo pojedziesz tym planem i zbudujesz [...]

[...] przebiła samą siebie, jak ma poranną zmianę zdarza jej się spóźniać, ale dzisiaj siłkę otwarto dopiero o 6:30. Wiedziałem, że trzeba się spieszyć więc zmodyfikowałem trochę plan, zrobiłem wszystko w super seriach i o dziwo zmieściłem się w czasie - 7:40 najpóźniej muszę już wychodzić umyty, bo praca na 8 rano. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 54 [...]

[...] raz od bardzo dawna, przyda się taki odpoczynek. W trakcie tego mini urlopu postaram się pobiegać i poćwiczyć coś siłowo w miarę możliwości. Po powrocie zostawię jeszcze plan na tydzień lub dwa, bo ćwiczy mi się na nim całkiem dobrze i progress w sylwetce chyba jest :) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 52 x 10, 54 x 8, x 7 2.Podciąganie na [...]

6 i 7.09.16 Wczoraj był dzień z bieganiem, zrobiłem sobie 5km w 33 minuty - marszobieg, bo w trakcie nie czułem się najlepiej, więc nie szalałem, ważne, że trening zrobiony i plan wykonany :) Dzisiaj dzień z siłką, powoli przyzwyczajam się do braku kawy, żeń szeń też pomaga. Trening bardzo pozytywny, ani na chwile nie poczułem się gorzej, z sił [...]

[...] dostałem też pozytywną informację w pracy, więc tylko czekam na oficjalkę do początku listopada :) Czułem się średnio na jeża, ale bieg musiał wpaść, zwłaszcza, że planowałem coś lekko dłuższego, ale wolniutko. Plan wykonany - 6.41 km w 41:25 :) Dzisiaj samopoczucie dobre, nic nie doskwierało, do tego jutro weekendzik więc nic tylko [...]

sobota nowy plan na horyzoncie, musze jeszcze dopracować, bo dziś tak na szybko DT 1.Barbell HT piramid 10/8/6/15 100/110/120/90 2a.RDL 3*8 10*40kg 8*50 8*50 2b.przysiad z KB do talerzy nisko 3*12 2*12kg 2c.TRX pike 3*15 3a.Seal row 3*10-12 20kg*15 25kg*15/30kg*10/30kg*10 3b.wznosy poliquina 3*15 2*3kg 3c.Opuszczenie nóg z piłką przy ścianie 3*20 [...]

zmiejsz ciężar bo plecy nie wyglądają dobrze, bardziej wypinaj klatke a nie odginaj głowy do tyłu bo Ci szyjny strzeli.... podciąganie nachwyt? co to baba jaga? @prz1993 ja tak z autopsji widzę, chociaż fakt miałem fajny plan gdzie robiłem serie naprzemienne B wyciskanie żołnierskie + wybicie na unik 4x(6+max) /2-3 minuty/ to było dobre %-)

[...] z grila, wieczorem co zeby dobic wegle, bo nie chcialam sie zapychac bialym pieczywem na obiad wiec zjadlam pieczone ziemniaki. Na silowni nie bylam odkad ustalilismy nowy plan - plecy nie pozwolily. Odczuwalam bol nawet przy chodzeniu wiec dala sobie odpoczac przez pare dni. Dzis juz o niebo lepiej, praktycznie nic nie czuje. Poprzednich [...]

Teti też miałam plan na bataty ale niestety odkryłam skąd wydobywa się dziwny zapach w kuchni #-P, więc był ryż 2015-10-06 I kolejny dzień bez ćwiczeń. Jestem na siebie już zła ale nie będę się użalać. DNT Miska Z dietą zaczynam od razu (tzn od ostatniego posiłku). Już widzę że największy problem będę miała ze śniadaniem. Muszę [...]